Musarm.se - Stretchövningar

Stretchövningar

Övningar för att öka blodcirkulationen i kombination med många pauser och variation är nyckeln till att undvika musarm. TCO Development har sammanställt ett kort träningsprogram som du bör gå igenom fler gånger dagligen om du arbetar mycket vid en dator.

Övningarna är lämpliga för alla som arbetar i en kontorsmiljö. Gör gärna de här övningarna ofta så förebygger du skador som kan uppstå vid för mycket stillasittande.

Övning 1

Gör cirklar med armarna

Övning 2

  • Lägg höger hand på huvudet
  • Sänk vänster axel och arm
  • Håll kvar i 5 sekunder
  • Upprepa övningen på motsatt sida

Övning 3

  • Sträck växelvis höger och vänster arm
  • Ta ett djupt andetag
  • Andas ut

Övning 4

  • Sträck vänster arm framåt
  • Dra samtidigt höger armbåge bakåt
  • Växla

Övning 5

  • Lägg händerna runt nacken
  • Sjunk ihop
  • Räta upp och sträck ut

Hoppas du fått nya krafter och känner dig mjuk och avslappnad! Gör gärna de här övningarna ofta så förebygger du skador som kan uppstå vid för mycket stillasittande. Ha en skön dag!

Alla övningar är framtagna av TCO Development. TCO Development jobbar för att skapa bra arbetsmiljöer för människor på kontor. Mer information om musarm och ergonomi hittar du på www.tcodevelopment.com